Luzaketa

Aurreko astean beroketari buruz hitz egiten aritu baginen, gaurkoan entrenamenduaren beste atal oso inportantea ikusiko dugu: luzaketa.

Luzaketa, beroketa ez bezala, entrenamendua hasi baino lehen eta hura amaitu ondoren egin beharreko ariketa da. Modu honetan gure giharrak, entrenamendu gogor baten ostean, berreskuratu ahal izango dira sasoi honean egoteko. Gainera, malgutasuna lantzen da, igeriketan ezinbestekoa den gaitasuna, abiadura erresistentzia eta indarra izateko.

Luzaketak eskaintzen dizkigun onuren artean honako hauek azpimarratu ditzakegu:

• Giharretako tentsioa murritea eta gorputza erlaxatuagoa egotea aragitea.
• Koordinazioan laguntzea, mugimendu arinak eta errazak ahalbidetuz.
• Mugimenduaren hedapena handiagotzea.
• Lesioak saihestea.
• Entrenamenduaren gauzatzea hobetzea, gorputza sasoian mantentzen laguntzen duelako.
• Ariketa fisikoa errazagoa egiten du.
• Gorputz- kontzientzia garatzea, hau da, gorputza nola saindu.
• Zirkulazioa hobetzea eta aritzea.

Hala ere, kontuz ibili behar gara. Giharrak gehiegi bortxatuz gero lesioak eragin daitezke.

Ondoko taula honetan luzaketa ariketa batzuk aurkitu dituzue. batzuk besteak baino onuragarriagoak dira: