Jessica Vall

Duela urte bat, gutxi-gora-behera, David Llorens Jessica Valli buruzko iragarkia idatzi zuen, igerilariaren eboluzioa azalduz.

Jessica Vall  27 urteko, igerilari bartzelonarra da, Sant Andreu igerieta taldekoa, braza estiloan espezializatua. Hasiera batean, igeriketa alde batera uztea erabaki zuen bere ikasketei denbora gehiago emateko. Biomedikuntzan lizentziatua da.

Adituek diotenez, igeriketan 18 urteekin baino lehen ez badituzu zure trebetasunak demostratzen, igeriketan ez zarela inor izango. Baina, igerilari kataluniarra, duela bi urte erakutsi zuen heldutasun maila batekin ere gauzak lortu ahal direla eta, bai ikasketak bai igeriketa bateragarriak direla. Momentu horretatik aurrera, Jessicak Espainiako bular estiloko igerilari hoberena izateaz aparte, munduko igerilari hoberenetarikoa dela erakutsi du.

Beraz, esfortzu handiarekin eta gogoekin nahi dugun helburua betetzera hel gaitezke. Berdin da gure adina, gure nahia bada, hura egia bilakatzen ahalegindu behar gara.



Argazkian klik eginez gero, David Llorens egindako iragarkia irakurri ahal izango duzue.

Mireia Belmontek bere esperientzia kontatzen digu.

Duela hilabete bat, gutxi gora behera, Mireia Belmoti egindako elkarrizketa argitaratu nuen. Bertan, Munduko Txapalketan igeri egiteari ezetz esan behar izan ziola, sorbaldako lesioa zela eta, azaltzen zen. Gaurkoan, momentu horietan nola sentitzen eta etorkizuna nola ikusten duen azaltzen du.

"Nire bizitzan  uko egiterik ez dira inoiz egon, baina pena merezi izan du". Horrela adierazi zuen igerilariak elkarrizketa hasi aurretik. Igerilariarentzat momentu osa zaila izan zen, hainbeste espero duzun gauza alde batera ustea, benetan, asko kostatzen den gauza delako. Hala ere, alde ona ikusi ahal izan dio eta etekin handia lortu du.

Beraz, elkarrizketa honetatik ikas dezakegun gauza zera da: inoiz ez dugula etsi behar. Bizitzan momentu txarretatik zeharkatzen gara, baina horiek oztopo bezala ikusi beharrean, lagungarritzat hartu behar ditugu. Ezina ekinez egina!

Elikadura.

Prezi honetan igerilarien dietan agertu behar diren osagaiak azaltzen dira. Aldi berean, edonoren, bai kirola egiten duen, bai kirolik praktikatzen ez duen pertsona baten dietan agertzea komenigarria izango litzateke. Beraz, igeriketa, hainbeste gauzen artean, elikadura orekatua izaten irakasten digu. Hau funtzezko da umeei transmititzea txiki-txikitatik.

Luzaketa

Aurreko astean beroketari buruz hitz egiten aritu baginen, gaurkoan entrenamenduaren beste atal oso inportantea ikusiko dugu: luzaketa.

Luzaketa, beroketa ez bezala, entrenamendua hasi baino lehen eta hura amaitu ondoren egin beharreko ariketa da. Modu honetan gure giharrak, entrenamendu gogor baten ostean, berreskuratu ahal izango dira sasoi honean egoteko. Gainera, malgutasuna lantzen da, igeriketan ezinbestekoa den gaitasuna, abiadura erresistentzia eta indarra izateko.

Luzaketak eskaintzen dizkigun onuren artean honako hauek azpimarratu ditzakegu:

• Giharretako tentsioa murritea eta gorputza erlaxatuagoa egotea aragitea.
• Koordinazioan laguntzea, mugimendu arinak eta errazak ahalbidetuz.
• Mugimenduaren hedapena handiagotzea.
• Lesioak saihestea.
• Entrenamenduaren gauzatzea hobetzea, gorputza sasoian mantentzen laguntzen duelako.
• Ariketa fisikoa errazagoa egiten du.
• Gorputz- kontzientzia garatzea, hau da, gorputza nola saindu.
• Zirkulazioa hobetzea eta aritzea.

Hala ere, kontuz ibili behar gara. Giharrak gehiegi bortxatuz gero lesioak eragin daitezke.

Ondoko taula honetan luzaketa ariketa batzuk aurkitu dituzue. batzuk besteak baino onuragarriagoak dira:

Beroketa

Edozein kirola egiten hasi baino lehen, giharrak berotzeko ariketak egitea beharrezkoa da, bestela gure osrganismoa eta errendimendua kaltetuta atera daitezke. Ariketa hau, gizabanakoa fisikoki (giharren eta giltzaduren tenperatura handitu), fisiologikoki (maiztasun kardiakoa eta sistema metabolikoa bizkortu) eta psikologikoki (motibazioa eta kontzentrazioa hobetu) prestatzen laguntzen du.

Beraz, beroketaren helburua ariketa fisikoaren maila igotzea da, arnas aparatua, sistema kardiakoa eta lokomozioa aparatua sendotuz, lesioak ekiditeko.

Hona hemen berotzeko ariketa batzuk: